ロングライドのドリンクに何飲む?水?麦茶?ポカリ?疲れやすい人ならBCAA!

夏のロングライドは、特に水分不足は危険です!ボトルに何を入れておくか、これがロングライドを楽にできるかどうかの分かれ目ですよね。

みなさんは、ボトルに何を入れてますか?

目次

 

水分補給にBCAAをプラス!

最近、我が家のロングライドには必ずコレを持っていきます。
マイプロテインのBCAA(グレープ味)!

マイプロテインのBCAA

粉タイプのBCAAで、水などに溶かして摂取します。
味はグレープ味。炭酸のないファンタグレープみたいな味です。ちょっと甘めで美味しいですよ。

これをボトル一本に対して、スプーン二杯分を入れて溶かして持って行っています。これがあると、ロングライド中の疲労感が軽減できるので、長い距離・長い時間を走るのも少し楽になります。

BCAAの中身は、必須アミノ酸です。
必須アミノ酸っていうのは、体をつくるのに必要なたんぱく質。これの基になるのがアミノ酸です。アミノ酸といっても多種多様で、体内で十分な量をつくることができないものもあります。それが必須アミノ酸と呼ばれているものです。
マイプロテインのBCAAには、ロイシン、イソロイシン、バリンという必須アミノ酸の3つが含まれています。

  • ロイシン
    筋肉のエネルギー源となるアミノ酸。筋肉をつくったり、傷ついた筋肉を修復する働きを持つ。
  • イソロイシン
    成長促進や神経機能をサポートしたり、筋肉強化、疲労回復などの働きを持つ。
  • バリン
    筋肉強化や疲労回復効果を持ち、血液中の窒素のバランス調整の働きを持つ。

簡単にいうと、筋肉や疲労を回復・修復させる効果を持っているということですね。
このBCAAを摂取するようになってから、ロングライドは楽になりました。休憩はするものの、一日中走り続けるので疲れが完全にとれるわけではないんですが、走っていても、いつもよりも楽かな~と思えるようになります。私は、特に肩や首、膝などに負荷をかけてしまう癖が未だ抜けず、すぐに疲れてしまうんですが、BCAAを飲みながらだと、もう少しだけ遠くに速く行けるようになりました。

 

疲労回復に梅ジュースもおすすめ!

家から持ってくるBCAAは最強!とも思うんですが、ロングライドに十分な量を持っていけないんですよね。持てる荷物の量にも限度があるし、替えボトルを何本も持つのは大変ですから。

そこで、もうひとつのおすすめが梅!
梅にはBCAAと同じように疲労回復効果があるんです。夏が始まる少し前に、梅の実をとって、梅ジュースを造る人もいるんじゃないかな?我が家はそうです。
その梅ジュースが、疲労回復にすごく効果的です!疲れた日には、デザート替わりに飲んで、ゆっくり寝れば回復できます。

夏の時期だと、自販機やコンビニで梅ジュースが販売しているので、割と手に入りやすいんじゃないかな?と思います。かすいちでは、私も梅ジュースのお世話になりました。もう胃が何も受け付けなくなってしまっても、ドリンクだったらなんとか飲めますからね。

梅ジュース

おすすめ梅ジュースは、この2本です。どちらもさっぱりして飲みやすくて、炭酸飲料じゃないからゴクゴクいけます。甘さも甘すぎないけれど、糖分飲んでる~!という気持ちになれるくらいには甘いので、疲れている時にはちょうどいいと感じています。
自販機によくあるものなので、手に入れやすいっていうのが一番のおすすめポイントですね。

 

水だけなら塩分タブレットは必須!

味のある飲み物が苦手って人もいますよね。BCAAや梅ジュースは、確かに飲み続けていると口の中が甘さでいっぱいになって、飲みたくないな~と感じる時もあります。
そんな時は、ただの水を飲んだりして口をすっきりさせるといいんですが、そもそもボトルを洗う手間を考えると、ボトルに味付きの飲み物って入れたくないですよね。水しか入れなければ、汚れもそこまでつきませんし。

そんな人は、固形物での摂取を必ずしてください。特に汗をかきやすい夏の時期は、日差しを受けているだけでも体は疲労していきます。暑さって、想像以上に付かれますよね。それを水を飲むだけで我慢したり、放置したりすると、熱中症や脱水症状となって体がより危険な状態になってしまいますので、注意しましょう。

暑い時に水だけ飲むと、体内の塩分やミネラル分が薄まって、熱中症や脱水症状を引き起こしやすくなります。水飲んでいれば大丈夫とは決して思わない方がいい!

でも、食べるのって疲れるんですよね。私は疲れすぎて補給のタイミングも考えられなくなった時、軽い熱中症とハンガーノックに陥りました。疲れていると、飲食したくなくなるんですよね。食べ物を体に摂り入れると、消化吸収しないといけなくなるから、体が拒否するんです。
そういう時は、口に入れておくだけでいいものとして、塩分タブレットを食べるようにしています。

塩分タブレット

食べ物ほど消化吸収にエネルギーを使うこともないし、最低限の塩分は確保できるので重宝してます。
メーカーによって厚みが違うので、食べやすさが異なります。私は飴とかチョコとか最初から嚙み砕いて食べる派なので、厚みがありすぎるとちょっと食べにくさを感じます。夫は舐めて溶かす派なので、厚みは気にならないと言ってました。

噛み砕く派の人なら、森永のin塩分プラスがおすすめです。他の塩分タブレットよりも薄めなので、最初から噛み砕いて食べられます。
それよりももう少し厚みがあるけれど、安いのがカバヤ食品の塩分チャージ。最初は厚みがありすぎて噛み砕けないけど、溶け始めるとホロホロと崩れてくれます。

これはエネルギーの摂取ではなく、あくまでも体を動かす為の最低限の塩分摂取です。休憩するまでの繋ぎでしかないので、エネルギー補給とは別に考えてください。ドリンクでは不足する分の補助的な役割って感じです。

 

体の変化に気を付けていこう

夏はロードバイクにとっては最高の季節ですよね。天気が良い日は多いし、青い空の下をグングン走るのは楽しいです。その分、体の変化に気を付けないと大変辛いことになってしまうので、補給や休憩のバランスは各自が考えないといけないですよね。

私も常に夫と一緒にライドしていますが、楽に走れるペースが違うので、次に行くロングライドでは別々に走ることを予定しています。ある意味、本格的なロングライドで初めてソロでライドするんです!楽しみでもあり、怖くもあり!って感じですね。でも、ワクワクします。はじめてのお使いみたいな気持ちです。

ただ、夫の心配が激しすぎて。。。
夫(`・ω・)「ちゃんと休憩とるんだよ。無理しちゃダメだからね」
私(; ´ω`)「わかってるよ」
夫(`・ω・)「そう言って、無理するから心配なんだよ」
私(; ´ω`)「わ、わかっていますよぉ~。。。」※貧血・酸欠の顔面蒼白で登山した経験アリ。
夫(`・ω・)「合流した時に補給減ってなかったらダメだからね!」
私(; ´ω`)「はい。頑張って食べます」

少々難のある体なので、人より簡単に酸欠状態に陥りやすいんです。そこが夫の心配ポイント。確かに心配や不安はあるんですが、行くと決めたからには完走するしかないでしょう!ただ走るだけ!それだけですよ!
夏空とロードバイクを楽しむぞー!

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