マラソン

痩せたい人！フルマラソンを走りたい人必見の体づくり！ロングスローディスタンスのトレーニング法

by prdox · 公開済み 2019年3月23日 · 更新済み 2019年3月24日

ダイエットに『走る』ことって、本当に最適(*´ω`)！
フルマラソンは夢だけど、半分も行かずに疲れちゃう(´Д`)！
走る体ができていない人が、いきなり長距離も長時間も走れないし、何だかんだで「辛い」から毎日走るのが億劫になってしまいますね( ´･ω･)。。。

そんな時に必見なのが、ロングスローディスタンスという長距離を走り抜く為のトレーニング法です。
ただ走るよりも断然楽！
だから継続させやすいんです！

ロングスローディスタンスのやり方

走る為の体づくりとして有名なロングスローディスタンス（長い・ゆっくり・距離）。通称『LSD』の特徴は、とにかく苦しくない！のひと言に尽きます。
タイムアップを図った筋力の向上ではなく、長く走り続ける体の土台をつくることに着目しています。だからこそ、無理なく、無茶なく続けていけるトレーニング法であり、走り始めのランナーさんや走ることを習慣付けたい人向けです。

やり方

距離は気にせず、決めた時間を走る

ロングスローディスタンスでは、長距離を走り抜く体づくりが目標ですが、トレーニング中の目標は『時間』です。
何分走るかを決めて、一定のペースで走り続けます。
最初は30分からスタートしましょう。徐々に走り慣れ、負担が軽いなと感じてきたら、時間を伸ばしていきます。

フルマラソンを時間内に完走する為に！とトレーニングを開始したランナーさんも、まずは時間を気にせずにゆっくりと走ってください。長時間走れる体をまずはつくることが大事です。

走りながら、人と会話できる程度の一定のペースで走る

ペースは決して上げません。走りながら人と会話できるくらいの余力を残した状態で、ゴールまで保たせます。
走り慣れることでペースも上げていけるので、最初はゆっくりとスタートしましょう。

正しいフォームをキープ

フォームは呼吸と同じくらい重要な要素です。正しいフォームでないと、体力を激しく消耗させ、完走することは難しくなります。

ゆっくりのペースで走るとフォームは乱れやすくなります。
基本のフォームは『楽に走れるフォーム！』に書いています。まずは基本のフォームで走ることに慣れましょう。

実は、基本のフォームで走ると維持するのが難しいんです！
なぜなら、まだ必要な筋力が出来ていないから。
走り続けることでフォームを維持する筋力が作り出され、楽に走れるようになっていきます。

スポーツドリンクで水分と栄養素を補給

ロングスローディスタンスは長時間行うトレーニングです。その為、トレーニング途中の水分補給は必然となります。
つい水を持って行きそうになりますが、汗は水分だけではないですよね？スポーツドリンクで流れ出た分、消費した分の栄養素ごと補給しましょう。

以前、ランニング時のモバイルポーチの記事を書きました。その時には存在を知らなかった商品で、凄いランニングポーチを発見しました！
『YURENIKUI』 (Run Walk Style) です。「揺れにくい」を商品名にしているだけあって、ランニング中にポーチが揺れる・ズレるということがほとんど無いそうです。
元々ランナーであったオーナーさんが自ら考え、試作を繰り返した商品です。ランナーさんが作ったポーチだからこそ、ランナーさんにフィットするポーチが創り出されたんですね。
（別記事でRun Walk StyleさんのYURENIKUIをご紹介しています）