ロードバイクおすすめ補給食！コンパクトに！食べやすく！美味しく！糖分解禁の幸せを嚙みしめる！
ロードバイクでロングライドに出ると、必ず持って行くのが補給食。
ロングライドは、日頃抑えている甘い物を食べる為にあるといっても過言ではないはずですよね！
目次
ハンガーノックと補給食
ロングライドと言わずとも、ゆるポタですらエネルギー切れを起こして動けなくなったり、意識を失ってしまったりする危険性を秘めているのがロードバイクです。
思っているよりもエネルギーを消耗しているので、「お腹空いたな」と感じた時には既にエネルギー不足が始まっているんです。かと言って、食べる過ぎるとそれはそれでお腹が苦しくて走りづらい。。。
運動していない状態であれば、空腹を感じてから食事にするのが健康的で良いんですが、ロードバイクのように激しい運動をしている時に空腹を感じるまで食事を摂らないというのは、とっても危険な行為とされています。
それは、ハンガーノックになってしまうから！特に走る為の筋肉が発達していない初心者さんは、ハンガーノックになりやすいんです。まだ走る為の肉体になっていないから、余分にエネルギーを消耗しています。
ハンガーノックは、極度の低血糖状態に陥ってしまうことを言います。車で言えば、ガソリンが尽きた状態です。この状態で「走れー！」と頑張っても、走れません。当然です。
車なら停まっちゃうだけですが、ロードバイクに乗っている人がハンガーノックになると、走行中に突然意識を失ってしまった場合に、受け身の取れない落車になってしまうなどの事故の危険が高まります。
そこで、激しい運動中は空腹を感じる前から定期的に補給食を食べ続けて、エネルギー切れを起こさないように気を付けるのがポイントです。
ちなみに、ハンガーノックの症状はこんな感じで変化していきますが、個人差があるので急激に変化してしまう人もいます。
私は視界がホワイトアウトしていくようなところまで体験しましたが、あれはキツイです。
- 空腹になる
- 体に（力を入れようとしても）力が入らなくなる
- 疲労感がないのに、体がフラフラする
- 体が動こうとしない
- 手足が痺れる
- 考えがまとまらない
- 視界が狭まる
- めまい、意識混濁、気絶など
ハンガーノックにならないように食べればいいじゃんと思うんですけれど、食事であれば何でもいい訳じゃないんです。
腹持ちが良い＝お腹に溜まりやすくて、運動しづらくなってしまう。では意味がないんです。だから、そこそこお腹には溜まるけれどお腹を圧迫しないようなものや、消化エネルギーを使いすぎない程度の食事量に留めたり、色々考えながら、自分の体と相談しながら食べています。
この辺りは個人差が大きいので、自分の体がうまく動かせる食べ物や量を探してみてください。パフォーマンスが上がって、軽快なライドができるようになります！
食べすぎたり、エネルギー消費が激しい人と同じ食事メニューにしたりすると、自分の体では思った以上に負担になってしまう場合があるので、何を・いつ・どれだけ食べるのか、その時の体調とも合わせて調整するのが一番です。
こうして考えてみると、結構小難しいですよね、補給食って。だから、ロードバイク初心者さんでも手軽に購入できて、体の負担にならないおすすめ補給食を選別しました！ぜひ参考にしてみてください！
Slowbar（ブルボン）
- 甘くて美味しい
- 一本の量がちょうどいい
- お腹を圧迫しないのに腹持ちが良い
ほど良い甘さのチョコバーなので、甘すぎるものは苦手という人でも食べやすいです。
一本分の量がほど良くて、食べすぎでもなければ不足という感じもないバランスがベスト！
ゆっくり吸収されるパラチノースが配合されていて、エネルギー持ちが今までの補給食の中で最高に良かった！しかも、消化エネルギーがそれほどかかっていない感覚があり、食べた後の一時的な疲労を感じません！
ココナッツミルク味は、まだ見つけたことがないので、どんな味か気になってます。
塩羊かん（かし原）
- 個別包装で食べやすい・持ちやすい
- 塩分も一緒に摂れる
- ゴミが少ない
夏に最高の補給食！食欲減退してても、どうにかつるんと食べられる塩羊羹です！
女性でも手に収まるくらい小さいサイズの個別包装で、裏面から開ける切り込みがあります。パッケージを完全に切り離さなければ、ゴミがポケット内でぐちゃぐちゃになることもありません。
糖分と塩分が同時に摂れるから、食べるのが辛い時には本当にお世話になってます！
数ある塩羊羹の中でも、かし原のが一番味が好みです。塩に飽きたら、栗や練りもあります。
濃厚チョコブラウニー（ブルボン）
- チョコが溶けにくい
- 食べやすい・喉に張り付かない
- チョコを食べている感が強い・満足感が高い
登山の時からのお供です！これを手放すなんて考えられないほど好きだ(｀･ω･)！
少々暖かい季節でもチョコが溶けにくくて、食べやすいのが特徴です。
チョコが生地にしっとり感を与えていて、それがイイ！甘い物を食べてる！って気になれるから、心の回復にもなります。
リッチミルク味も好きだけど、ノーマルバージョンの方がチョコの味が濃い感じがして好みです！チョコ好きさんに、おすすめ！
即効元気（明治）
- 食欲を失っても飲み込める
- 疲労しすぎた時の急速エネルギー補給ができる
- 分割して飲むことができる
ロードバイクに乗り始めた頃や登山をしていた頃からお世話になっている即効元気。これがなかったら登山もロードバイクも続かなかったもしれないほど、お世話になりっぱなしです！
食欲減退してしまう人におすすめの補給食です。
疲労が内臓まで達してしまい、食欲が出ない時でもどうにか飲み込めるし、ビタミンやクエン酸も一緒に摂れるので、体がしんどい時にも最適です。
水分も一緒に摂れるので、食べる体力がないという人にもいいかもしれません。
蓋があるので、飲む量を調整できるのが有難いです。
好みの補給食でライドを楽しく！
ロードバイカーらしく、少量でカロリーや栄養補給できるコンパクトなパッケージの補給食は各メーカーさんから色々出ていますよね。成分表を見てみると、上記の補給食よりもバランスに優れているし、吸収性も良いので、圧倒的に専用補給食の方が良いんです。
でも、値段が高かったり、専用品すぎて近所のドラッグストアでは売っていなかったりして、手軽さがないのが辛いところです。
もう少し安くなって、ご近所でも売っていたら、買いやすいな～とは思います。
それでも、せっかくの糖分解禁だから、チョコ系補給食は絶対に外しませんけどね！
あれだけは、ロングライドの度に持って行きます！普段我慢している分、カロリー消費している時くらいはカロリーを気にせず食べたいです！
自分の体は、人とは違います。だいたいの構造は同じでも、吸収のしやすさや食べやすさの感じ方などには個人差が大きいです。人が食べて良かったものだけにこだわらず、自分の好みで選ぶのもいいと思います。
私も、夫とお互いに自分の好みの補給食を相手に勧めて、断られて、イライラした経験がありますが、今なら「好みってあるよな～」とわかるようになりました。
疲れている時に食べるものだから、食欲が湧くものを選のが一番ですね。
次のライドの目的地を、現在決めかねております。ホットケーキかハニートーストか。好みって分かれますね！
