ロードバイク上達！毎朝10分ズイフトでペダリングが激変した練習法！
休日に、事故後の夫と本当に久しぶりのライドに行ってきました。20kmちょっとのゆるポタだったんですが、想像もしていないペダリングの上達がみられました！一体なぜ？
目次
練習は毎朝10分だけ
ゆるポタに夫と行ってきて、まさかの自分のペダリングの上達と、距離もフォームも前より良くなっているのを体感しました！
なんで？って自分でも不思議だったんですが、2～3か月前くらいから毎朝10分だけズイフトに乗って練習しているんです。主な目的は頭がスッキリするのとダイエットだったんですが、ここまで実走の足に良い影響が出るなんて、想像もしていませんでした。
毎朝10分の練習内容は、とってもシンプルにしています。
- ほぼ平坦道だけ選択
- 10分で必ず終了
- スピード、パワー気にしない
- ビンディング履かない
- フォーム気にしない
書いてみると、これって練習なの？ってくらい、何の制限もかけていません。フォームの修正とかパワー増強メニューとか一切ないです。
ただ本当に10分間だけ走るってことだけを目標にやっています。今現在も続けています。
実走でペダリングの上達を体感！
事故後の夫も、そろそろロードバイクで走りたいってことで、近所をゆるポタしに出かけました。運良く天気もいいし、風は多少ありましたが、リハビリにはちょうどいいかも！ということで、約20kmちょっとの往復ゆるポタへGO！
そしたら、ビックリしたのは自分自身！まさかのペダリングに激変を感じました！
私(｀･ω･)な、なんか回る？回ってる？くるくるするー！
本当に『回ってた』んですよ！以前、夫やもっと上手な人達のフォームからペダリングのコツを学んだり練習したりしていたんですが、なんとなく回れているかな？という感覚でした。
けれど、今回は違う！本当に『回ってる』！それが体感できました！本当に回ると、ペダルと足が一緒になってずっと動き続けていて、永久機関みたいになってるんですね！
すっごい面白かった(*´ω`)！
坂道でもペダルを推しこむようなペダリングをすることなく、くるくる回しながらを意識せずとも、勝手に足が回ってる感覚でした。
風速5m向かい風でも楽々進んだ！
実はこの日、ちょっとだけ風があって。行きは追い風だったんです。だから、ペダリングが上達したかのような軽さで回せたのかな？だとしたら、帰路こそ本当の実力を知ることになるかな？と思っていたんです。そしたら、帰路もすごかった！
天気予報を確認すると、この日の風速は5mくらい。その向かい風の中を、私は難なく走れていました！しかも！『回る』ペダリングで！
これは凄い成長です！今まで向かい風の中じゃ夫に置いて行かれるばかりで、スピードも上がらないし、すぐに息切れしちゃうし、フラついてばかりだったんですけど。
この日は私が先頭で夫を引きながら、向かい風の中を走行することができました。後ろにいた夫もビックリしていて、頑張りすぎてない？と心配してくれたほど！
体幹の安定が前と段違い！
ペダリングが『回る』と感覚で走れるというのも凄い成長だと思うんですが、もうひとつ成長している感じがあったのが体幹です。
筋トレも5～10分程度の短時間だけ週5でやり続けているんですが、これの効果もあるのかな？前に筋トレしていた時には、これほどの体幹は感じられなかったので、やっぱり毎朝10分ズイフトの成果なのだと思います。
体幹がブレにくいだけで、走っていて体力の消耗がものすごく抑えられました。体力が減りにくいだけで、ペダリングにもより集中できるし、途中で息が切れて休憩ポイントまでにヘロヘロになってしまうという状況も出ず。
何より、道路上でフラつかずに走れるから、車や他のロードバイカーさん達のご迷惑にならない！これ一番嬉しいです！
これだけ？朝10分だけ？
驚きの事実なんですが、本当に毎朝10分だけズイフト練習してます。特別な練習メニューやってたりとか一切ないです。本当にただ乗って走るだけ。しかも平坦道ばかり選んでます。
たったこれだけでも、貧脚だった私には十分な練習になるみたいです。特にペダリングは回して体に覚えさせていくという練習が基本みたいなので、走れば走るほどに練習になると。
その理屈で言えば、毎朝10分ズイフトで走るという練習方法も、初心者が中級者になるには十分な効果を与えてくれるようです。
フォームが！パワーが！スピードが！ケイデンスが！とか、色々考えないで、ただ自分が走りたい速度で走りたいように走るだけ。それだけ。
ダラダラ走っていたかというと、そうではない日もあったな～と思います。
仮想世界といえども、同じように走っている人のアバターがあるじゃないですか。追いついてきた人とのスピード差がないと、少しだけ並走したりするんですよね。そういう時って、何だか引きはがされたくないという気持ちが湧いてきて。貧脚なのに、ちょっとだけ頑張ってみたりとかはありました。
もちろん、やる気が上がらなくて、ダラ～っと走るだけの日もあります。そんな日でも、とりあえず自分が回しやすいと感じるギアで、10分だけ走ろうと頑張ってました。
特に何の意識もしていなかった毎朝のズイフトで、こんな効果が得られているなんて嬉しいです(*´ω`)このまま頑張っていけば、サイクルボールショートコースなら、ヘロヘロにならずに完走できるかもしれない！
